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吃什么食物可以讓心情變好？

病情描述:
我最近這段時(shí)間心情特別不好，吃什么食物可以使心情變好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)情緒低落或壓力較大時(shí)，可以適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力富含苯乙胺和可可堿，能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，有助于緩解焦慮情緒。

2、香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6，可促進(jìn)血清素合成，幫助改善情緒和睡眠質(zhì)量。

3、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，減輕抑郁癥狀。

4、堅(jiān)果

核桃、杏仁等堅(jiān)果含鎂和鋅元素，可降低壓力激素水平，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能。

二、藥物

1、氟西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥，需監(jiān)測(cè)藥物不良反應(yīng)。

2、帕羅西汀

可增加突觸間隙5-羥色胺濃度，改善情緒障礙，可能出現(xiàn)胃腸道不適等副作用。

3、舍曲林

用于治療抑郁癥和強(qiáng)迫癥，起效較慢，服藥期間需定期評(píng)估療效和安全性。

4、西酞普蘭

對(duì)5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體選擇性高，適用于廣泛性焦慮，禁止與單胺氧化酶抑制劑聯(lián)用。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于情緒調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期情緒異常建議尋求專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)。

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