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晚上什么時侯運動比較合適?

病情描述:
我是個上班族,平時很少運動,最近胖了不少,晚上什么時侯運動比較合適呢?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

晚上運動時間建議在晚餐后1-2小時或睡前3小時,可選擇19:00-21:00時段,主要考慮消化周期、褪黑素分泌規(guī)律、體溫峰值及個人作息差異。

1、消化周期

餐后1-2小時運動可避免胃腸血流不足導(dǎo)致的消化不良,此時血糖水平趨于穩(wěn)定,適合進(jìn)行快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運動。

2、褪黑素規(guī)律

睡前3小時結(jié)束運動可避免體溫升高抑制褪黑素分泌,高強(qiáng)度運動應(yīng)安排在20:00前,有助于維持正常睡眠節(jié)律。

3、體溫峰值

傍晚18:00-20:00人體核心體溫達(dá)峰值,肌肉柔韌性和心肺功能處于最佳狀態(tài),適合力量訓(xùn)練等高強(qiáng)度運動。

4、作息差異

夜班人群可調(diào)整為晨間運動,青少年建議提前至19:00前完成劇烈運動,老年人宜選擇黃昏時段低強(qiáng)度活動。

運動前后注意補(bǔ)充水分,避免睡前2小時飲用含咖啡因飲料,長期夜間運動者建議定期監(jiān)測晨起靜息心率。

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