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老人如何增加體力鍛煉呢?

病情描述:
我兒子老是要多多鍛煉身體,來增加體力,他說的對嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

老人增加體力鍛煉可通過散步、太極拳、抗阻訓(xùn)練、平衡練習(xí)等方式逐步提升體能,需根據(jù)個體健康狀況調(diào)整強(qiáng)度。

1、散步:

每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度散步,有助于增強(qiáng)心肺功能,建議選擇平坦路面并穿防滑鞋,可分次完成。

2、太極拳:

通過緩慢動作改善柔韌性和肌肉協(xié)調(diào)性,適合關(guān)節(jié)退行性病變者,每周練習(xí)3-5次為宜。

3、抗阻訓(xùn)練:

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢下肢力量訓(xùn)練,每周2-3次,每組動作重復(fù)8-12次,預(yù)防肌少癥。

4、平衡練習(xí):

單腳站立或腳跟腳尖行走可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn),需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行,每次持續(xù)10-15秒重復(fù)多組。

鍛煉前后做好熱身與拉伸,合并慢性病者需咨詢醫(yī)生制定個性化方案,運(yùn)動中注意補(bǔ)充水分與監(jiān)測心率。

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