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冬季為什么容易患抑郁癥?

病情描述:
冬季的時候,我經常不喜歡工作,醫(yī)生說有抑郁癥的癥狀,那冬季為什么容易患抑郁癥?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

冬季容易患抑郁癥主要與光照減少、生物節(jié)律紊亂、維生素D缺乏、社交活動減少、季節(jié)性情緒失調等因素有關。

1、光照減少

冬季日照時間縮短,人體接收到的自然光減少,導致大腦內褪黑素分泌增加、血清素水平下降。褪黑素過度分泌可能引發(fā)嗜睡和精力不足,血清素作為調節(jié)情緒的重要神經遞質,其濃度降低會直接影響情緒穩(wěn)定性。建議通過早晨外出散步、使用模擬日光燈等方式增加光照暴露。

2、生物節(jié)律紊亂

晝夜節(jié)律受光照變化影響明顯,冬季天亮較晚可能延遲人體生物鐘,造成睡眠-覺醒周期失調。這種紊亂會干擾下丘腦-垂體-腎上腺軸功能,導致皮質醇等應激激素分泌異常,表現(xiàn)為晨起困難、日間疲憊和情緒低落。保持固定作息時間、避免夜間藍光暴露有助于節(jié)律調節(jié)。

3、維生素D缺乏

皮膚合成維生素D需要紫外線參與,冬季陽光不足易導致維生素D缺乏。維生素D受體廣泛分布于大腦情緒調節(jié)區(qū)域,其缺乏可能影響神經可塑性和單胺類神經遞質合成。臨床觀察顯示維生素D補充對改善冬季抑郁癥狀有一定效果,但需在醫(yī)生指導下合理補充。

4、社交活動減少

寒冷天氣導致戶外活動減少,人際互動頻率下降可能加劇孤獨感。社會隔離會降低前額葉皮層活性,減弱對負面情緒的調控能力,同時減少催產素等促進愉悅感的神經肽分泌。主動參與室內集體活動、維持線上社交聯(lián)系可作為預防措施。

5、季節(jié)性情緒失調

季節(jié)性情感障礙是抑郁癥的特殊亞型,具有秋冬發(fā)作、春季緩解的特點。其發(fā)病與光敏性視網(wǎng)膜神經節(jié)細胞功能異常有關,這類細胞無法將光信號有效傳遞至視交叉上核,造成生物鐘同步障礙。典型癥狀包括食欲亢進、碳水化合物渴求及體重增加,光療和認知行為療法是主要干預手段。

冬季預防抑郁癥需建立規(guī)律的生活習慣,保證每天30分鐘以上的日光照射,適當增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類攝入。室內保持18-22攝氏度的舒適溫度,穿著明亮色彩衣物有助于改善心理感受。當出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退等癥狀時,應及時到精神心理科就診評估,早期干預可獲得更好預后。

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