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高考前如何調(diào)整心態(tài)?

病情描述:
孩子馬上就要高考了,他很緊張,晚上睡不好,高考前如何調(diào)整心態(tài)?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

高考前調(diào)整心態(tài)可通過心理調(diào)適、作息調(diào)整、飲食管理和適度運動等方式實現(xiàn)。高考壓力通常由學(xué)業(yè)負擔(dān)、自我期待、家庭期望和環(huán)境因素等原因引起。

1、心理調(diào)適

通過正念冥想或呼吸訓(xùn)練緩解焦慮,家長需避免施加額外壓力,可配合心理咨詢疏導(dǎo)情緒。

2、作息調(diào)整

保持7-8小時規(guī)律睡眠,睡前1小時避免使用電子設(shè)備,午間安排20分鐘小憩維持生物鐘穩(wěn)定。

3、飲食管理

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和全谷物攝入,避免高糖高脂食物,少量多餐保持血糖穩(wěn)定。

4、適度運動

每日進行30分鐘有氧運動如快走或跳繩,運動后適當(dāng)補充電解質(zhì),避免睡前3小時劇烈運動。

考前一周可進行模擬考試環(huán)境適應(yīng)訓(xùn)練,保持清淡飲食并準備薄荷油等提神物品應(yīng)對突發(fā)狀況。

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