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有助睡眠的食物有哪些?

病情描述:
懷了寶寶之后既興奮又緊張,導(dǎo)致晚上都睡不好了,哪些食物吃了有助睡眠呢?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

有助睡眠的食物包括牛奶、香蕉、小米等,也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

牛奶中含有色氨酸,這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺,有助于放松神經(jīng)。香蕉富含鎂元素和鉀元素,可以幫助肌肉放松,改善睡眠質(zhì)量。小米含有豐富的色氨酸和淀粉,能夠促進(jìn)胰島素分泌,增加腦內(nèi)色氨酸含量。這些食物適合在晚餐或睡前適量食用,但需注意避免過(guò)量導(dǎo)致胃腸不適。

安神補(bǔ)腦液具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效,適用于氣血兩虧引起的失眠。棗仁安神膠囊能夠養(yǎng)心安神,改善心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難。烏靈膠囊有益腎健腦、養(yǎng)心安神的作用,對(duì)心腎不交引起的失眠有效。這些藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,不可自行增減藥量。

日??杀3忠?guī)律作息,睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因,營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

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