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加班熬夜吃葡萄好嗎？

病情描述:
姐姐工作經(jīng)常加班，她每次加班都帶葡萄，想知道加班熬夜吃葡萄好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

加班熬夜時(shí)適量吃葡萄有助于緩解疲勞，但需注意控制攝入量。葡萄含有豐富的維生素C、花青素及天然糖分，可幫助補(bǔ)充能量和抗氧化，但過(guò)量食用可能加重胃腸負(fù)擔(dān)或影響血糖穩(wěn)定。

葡萄中的糖分能快速為身體提供能量，緩解熬夜時(shí)的低血糖狀態(tài)，其含有的鉀元素有助于調(diào)節(jié)因疲勞導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂?；ㄇ嗨睾途S生素C具有抗氧化作用，可減輕自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，對(duì)改善熬夜后的皮膚暗沉有一定幫助。但需注意葡萄含糖量較高，長(zhǎng)期熬夜人群可能存在糖代謝異常風(fēng)險(xiǎn)，建議單次食用不超過(guò)15顆，避免與高糖飲料同食。胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)反酸或腹脹，建議去皮食用或選擇無(wú)籽品種。

長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)優(yōu)先保證每日7小時(shí)睡眠，補(bǔ)充復(fù)合B族維生素改善神經(jīng)疲勞，避免依賴高糖水果提神?？纱钆鋱?jiān)果類食物延緩血糖上升，同時(shí)增加深綠色蔬菜攝入以平衡膳食纖維。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等低血糖癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查代謝性疾病。

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