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每天攝入多少糖合適？

病情描述:
吃太多的糖對(duì)人體有害，那么在日常生活中，每天攝入多少糖合適？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

成年人每日添加糖攝入量建議不超過(guò)50克，最好控制在25克以?xún)?nèi)，具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量、代謝狀況等因素調(diào)整。

1、基礎(chǔ)代謝需求

人體基礎(chǔ)代謝需要少量糖分供能，但過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，建議通過(guò)全谷物和水果等天然食物補(bǔ)充。

2、體重管理

超重人群需嚴(yán)格限制添加糖，每日不超過(guò)25克，避免含糖飲料和精制甜點(diǎn)，優(yōu)先選擇代糖食品。

3、特殊生理狀態(tài)

孕婦和哺乳期女性可適當(dāng)增加10-15克糖分?jǐn)z入，但需控制在30克以下，以預(yù)防妊娠糖尿病。

4、疾病風(fēng)險(xiǎn)控制

糖尿病患者每日添加糖應(yīng)少于20克，需監(jiān)測(cè)血糖變化，必要時(shí)使用阿卡波糖、二甲雙胍等藥物輔助控糖。

建議用新鮮水果替代加工糖制品，選擇無(wú)糖酸奶等健康零食，定期進(jìn)行血糖檢測(cè)以評(píng)估個(gè)體耐受情況。

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