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睡覺(jué)前喝牛奶好嗎？

病情描述:
我有個(gè)習(xí)慣，就是睡前要喝杯牛奶，睡覺(jué)前喝牛奶好嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡覺(jué)前適量喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，但需注意乳糖不耐受、胃食管反流等情況。牛奶含有色氨酸和鈣，可能通過(guò)調(diào)節(jié)褪黑素分泌幫助入睡。

1、助眠機(jī)制

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，鈣離子可穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，兩者協(xié)同作用可能縮短入睡時(shí)間。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

夜間人體仍進(jìn)行蛋白質(zhì)合成，牛奶提供的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族有助于維持夜間代謝需求。

3、消化負(fù)擔(dān)

胃腸功能較弱者睡前1小時(shí)內(nèi)飲用可能引發(fā)脹氣或反酸，建議提前2小時(shí)飲用并控制200毫升以內(nèi)。

4、特殊人群

乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖牛奶，胃食管反流患者應(yīng)避免臥位前飲用。

飲用溫牛奶比冷飲更有利于胃腸吸收，搭配少量全麥餅干可延緩胃排空時(shí)間。存在慢性腎病等基礎(chǔ)疾病者需咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整飲用量。

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