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西瓜吃了可以增肥嗎?

病情描述:
夏天吃冰鎮(zhèn)西瓜是特別解渴的,可是西瓜里的含糖量有些高,想問下西瓜吃了可以增肥嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

西瓜適量食用通常不會(huì)直接導(dǎo)致增肥,過量攝入可能因糖分積累影響體重。體重變化主要與總熱量攝入、代謝率、運(yùn)動(dòng)量等因素相關(guān)。

1、糖分影響

西瓜含天然果糖,每100克約含6-8克糖分。過量食用可能超出日常熱量需求,轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

2、水分占比

西瓜含水量超過90%,單位體積熱量較低。正常食用時(shí)飽腹感強(qiáng),反而不易攝入過量熱量。

3、膳食纖維

西瓜含少量膳食纖維,有助于延緩糖分吸收。但纖維含量低于其他高纖維水果如蘋果或梨。

4、食用方式

搭配高蛋白食物如奶酪或堅(jiān)果食用,可平衡血糖波動(dòng)。避免榨汁后去渣飲用,防止糖分?jǐn)z入過量。

建議每日食用量控制在200-300克,搭配均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。腎功能異常者需注意控制攝入量。

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