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怎么預防高脂血癥?

病情描述:
看著身邊好多朋友都有高脂血癥,那么怎么預防高脂血癥呢?
共1個回答
張彥紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高脂血癥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加體力活動、控制體重、戒煙限酒、定期監(jiān)測血脂等方式預防。高脂血癥通常與遺傳因素、不良生活習慣、代謝異常、藥物影響、其他疾病等因素有關。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入,如動物油脂、油炸食品等。增加富含不飽和脂肪酸的食物,如深海魚類、堅果等。適量攝入膳食纖維,如燕麥、豆類、蔬菜水果等,有助于降低膽固醇吸收。避免高糖飲食,限制精制碳水化合物的攝入量。

2、增加體力活動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高高密度脂蛋白膽固醇水平,促進低密度脂蛋白膽固醇代謝。避免久坐不動,每小時起身活動5分鐘。運動強度應循序漸進,避免突然劇烈運動。

3、控制體重

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。減重可改善胰島素抵抗,降低甘油三酯水平。通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式減重,避免快速減肥。定期監(jiān)測體重變化,及時調(diào)整干預措施。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮功能,加速動脈粥樣硬化進程。戒煙有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。過量飲酒會導致甘油三酯升高,誘發(fā)脂肪肝。

5、定期監(jiān)測血脂

40歲以上人群每年檢測一次血脂,高危人群每半年檢測一次。血脂檢測包括總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇等指標。發(fā)現(xiàn)血脂異常應及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下進行干預。有家族史者應提前開始篩查。

預防高脂血癥需要長期堅持健康生活方式。建立規(guī)律的作息時間,保證充足睡眠。學會緩解壓力,避免情緒波動過大。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者應嚴格控制相關指標。出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀時應及時就醫(yī)檢查。定期進行健康體檢,全面評估心血管疾病風險。

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