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最近考試壓力大睡不著哦怎么辦？

病情描述:
正是長(zhǎng)身體的階段，總說(shuō)自己睡不好，不想吃東西，有什么食材可以幫助解決？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式緩解?？荚噳毫?dǎo)致的失眠通常由焦慮情緒、作息紊亂、環(huán)境干擾、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。


1、調(diào)整作息


固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。每日同一時(shí)間入睡幫助建立生物鐘，減少入睡困難。


2、放松訓(xùn)練


睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，每次15分鐘。這些方法能降低交感神經(jīng)興奮性，緩解軀體緊張。


3、改善環(huán)境


保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線。安靜黑暗的環(huán)境有助于褪黑素自然分泌。


4、藥物輔助


短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這類藥物通過(guò)調(diào)節(jié)GABA受體改善睡眠，但需嚴(yán)格避免長(zhǎng)期使用。


考試期間可適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或使用電子產(chǎn)品。若失眠持續(xù)兩周以上建議就診心理科或睡眠門診。

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