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吃什么能起到補(bǔ)鈣效果呢?

病情描述:
我有些骨質(zhì)疏松,想多吃一些能補(bǔ)鈣的食物,吃什么效果好?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)缺鈣情況或需要預(yù)防骨質(zhì)疏松,可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1. 牛奶


牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,每100毫升約含100毫克鈣,適合日常飲用。


2. 豆腐


大豆制品含植物性鈣,北豆腐鈣含量較高,制作過程中添加的凝固劑可提升鈣含量。


3. 西藍(lán)花


深綠色蔬菜中鈣含量突出,同時(shí)富含維生素K有助于鈣質(zhì)沉積。


4. 芝麻


芝麻每100克含鈣量超過700毫克,建議磨碎后食用以提高吸收率。


二、藥物


1. 碳酸鈣


無機(jī)鈣制劑含鈣量高,需配合胃酸分泌,建議隨餐服用。


2. 乳酸鈣


有機(jī)鈣溶解性好,對胃腸刺激小,適合消化功能較弱者。


3. 葡萄糖酸鈣


液體劑型吸收迅速,常用于急性低鈣血癥的糾正。


4. 維生素D


促進(jìn)腸道鈣吸收的關(guān)鍵營養(yǎng)素,常與鈣劑聯(lián)合使用。


補(bǔ)鈣期間建議配合適度日曬和負(fù)重運(yùn)動(dòng),避免與草酸含量高的食物同食影響吸收,長期補(bǔ)鈣需定期監(jiān)測血鈣水平。

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