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產(chǎn)后如何才能恢復(fù)孕前體型?

病情描述:
孕期沒怎么發(fā)胖,產(chǎn)后倒是胖了不少,產(chǎn)后如何才能恢復(fù)孕前體型?
共1個回答
王鳳英 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)孕前體型可通過合理飲食、適度運(yùn)動、盆底肌修復(fù)、腹直肌分離矯正等方式實(shí)現(xiàn),需根據(jù)個體差異制定個性化方案。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)控制熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,避免高糖高脂食物,哺乳期需保證營養(yǎng)均衡。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后可逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動、瑜伽等低強(qiáng)度鍛煉,3個月后增加有氧運(yùn)動如快走、游泳等幫助減脂塑形。

3、盆底肌修復(fù)

通過生物反饋治療或電刺激改善盆底肌松弛,配合凱格爾運(yùn)動每日重復(fù)進(jìn)行,預(yù)防壓力性尿失禁等問題。

4、腹直肌矯正

分離超過2指需進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練,避免卷腹類動作,可采用腹式呼吸配合束腹帶輔助恢復(fù)。

建議哺乳期女性避免劇烈節(jié)食,保持規(guī)律作息,產(chǎn)后形體恢復(fù)通常需要6-12個月,需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定康復(fù)計(jì)劃。

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