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晚餐吃得太晚對身體好嗎?

病情描述:
最近下班比較晚,每天吃晚飯都是比較晚的,經(jīng)常這樣吃對身體好嗎?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐吃得太晚可能對健康產(chǎn)生不利影響,主要與胃腸負擔加重、代謝紊亂、睡眠質(zhì)量下降、肥胖風險增加等因素有關。

1、胃腸負擔

夜間胃腸蠕動減慢,過晚進食可能導致食物滯留,引發(fā)腹脹、反酸等癥狀。建議晚餐與睡眠間隔3小時以上,選擇易消化的食物如小米粥、蒸魚。

2、代謝紊亂

生物鐘紊亂會影響胰島素敏感性,長期晚食可能增加糖尿病風險??蛇m當調(diào)整進餐時間,避免高糖食物。

3、睡眠障礙

消化活動刺激交感神經(jīng)興奮,可能導致入睡困難或睡眠淺。睡前2小時避免攝入咖啡因及高脂食物。

4、肥胖風險

夜間能量消耗降低,多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。建議控制晚餐熱量在每日總攝入的30%以內(nèi),增加膳食纖維攝入。

規(guī)律作息配合適量運動有助于改善晚食帶來的影響,若持續(xù)出現(xiàn)胃痛、反流等癥狀應及時消化科就診。

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