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剖腹產(chǎn)如何減肥

病情描述:
剖腹產(chǎn)生的孩子,現(xiàn)在身材變樣比較嚴(yán)重,該怎么減肥比較好呢?
共1個回答
周學(xué)勤 主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

剖腹產(chǎn)減肥可通過飲食調(diào)整、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)適等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后減肥需結(jié)合身體恢復(fù)情況,避免過度節(jié)食或劇烈運動。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少高糖高脂食物,可少量多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)過重。

2、適度運動

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后,可從散步、凱格爾運動開始,逐步增加產(chǎn)后瑜伽等低強度運動,避免卷腹等腹部加壓動作。

3、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平,建立固定作息時間,避免熬夜影響代謝。

4、心理調(diào)適

接受產(chǎn)后體型變化過程,避免焦慮情緒引發(fā)暴食,可通過正念冥想緩解壓力。

哺乳期女性需保證每日1800大卡基礎(chǔ)攝入,減肥速度建議每月不超過2公斤,出現(xiàn)傷口疼痛或異常出血應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。

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