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多吃蔬菜水果可以緩解便秘嗎？

病情描述:
我有點(diǎn)兒便秘，我閨蜜說讓我平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜水果是可以緩解的，能有效果嗎？
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

多吃蔬菜水果可以緩解便秘。蔬菜水果富含膳食纖維、水分、維生素和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、軟化糞便、改善腸道菌群平衡。

1、膳食纖維

蔬菜水果中的膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，縮短糞便在腸道停留時(shí)間。可適量食用西藍(lán)花、菠菜、蘋果等富含可溶性膳食纖維的食物。

2、水分補(bǔ)充

蔬菜水果含水量高，能軟化糞便防止干結(jié)。黃瓜、西瓜、橙子等水分含量超過90%的食物可幫助維持腸道濕潤(rùn)環(huán)境。

3、維生素作用

維生素B族和維生素C能調(diào)節(jié)腸道神經(jīng)功能，促進(jìn)消化液分泌。香蕉、獼猴桃、胡蘿卜等食物可提供相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。

4、益生元效應(yīng)

部分蔬菜水果含益生元成分，如洋蔥、大蒜、香蕉等，可為腸道有益菌提供營(yíng)養(yǎng)，改善菌群失衡導(dǎo)致的便秘。

建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，同時(shí)保持足夠飲水量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)通便效果。

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