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怎樣變胖些

病情描述:
我身高1米65,體重才90斤,自己都感覺(jué)太瘦了,有沒(méi)有什么方法能變得胖點(diǎn)?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

體重過(guò)輕者可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善消化功能等方式健康增重。

1、飲食調(diào)整

每日增加300-500大卡熱量攝入,選擇高蛋白食物如雞蛋、瘦肉,高碳水食物如燕麥、紅薯,搭配堅(jiān)果、牛油果等健康脂肪。

2、加餐策略

在三餐外安排2-3次加餐,選擇酸奶配麥片、香蕉配花生醬、奶酪餅干等能量密度高的食物組合。

3、運(yùn)動(dòng)增肌

每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練,重點(diǎn)鍛煉胸背臀腿大肌群,配合適量有氧運(yùn)動(dòng)維持心肺功能。

4、消化調(diào)理

存在消化不良時(shí)可補(bǔ)充胰酶制劑,胃腸功能紊亂者需排查乳糖不耐受等病因,必要時(shí)使用益生菌調(diào)節(jié)菌群。

建議記錄每日飲食和體重變化,避免暴飲暴食,持續(xù)2-3個(gè)月體重?zé)o改善需就醫(yī)排查甲亢、糖尿病等潛在疾病。

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