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如何養(yǎng)護(hù)卵巢

病情描述:
卵巢好,女人的狀態(tài)就好,我要如何養(yǎng)護(hù)卵巢呢?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

卵巢養(yǎng)護(hù)可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢健康與內(nèi)分泌平衡密切相關(guān),需從生活方式和醫(yī)療監(jiān)測(cè)多維度干預(yù)。

1、均衡飲食:

攝入富含植物雌激素的食物如豆制品、亞麻籽,補(bǔ)充維生素E和Omega-3脂肪酸有助于卵泡發(fā)育,減少油炸食品及高糖飲食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng):

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和盆底肌鍛煉,如快走或瑜伽,促進(jìn)盆腔血液循環(huán),維持正常代謝率,避免久坐導(dǎo)致的卵巢充血。

3、情緒調(diào)節(jié):

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響卵子質(zhì)量,通過(guò)冥想、正念訓(xùn)練等方式緩解焦慮,保證充足睡眠有助于褪黑素分泌。

4、定期體檢:

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征或早衰傾向,35歲以上女性建議增加AMH檢測(cè)頻次。

避免吸煙飲酒等損害卵巢功能的行為,經(jīng)期注意保暖,出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或潮熱癥狀應(yīng)及時(shí)就診評(píng)估卵巢儲(chǔ)備功能。

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