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網(wǎng)球肘的治療偏方得了網(wǎng)球肘怎么鍛煉

病情描述:
我去醫(yī)院檢查說得了網(wǎng)球肘,有治療網(wǎng)球肘的治療偏方嗎?網(wǎng)球肘怎么鍛煉?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

網(wǎng)球肘可通過休息制動、冷熱敷交替、肌肉拉伸訓(xùn)練、抗阻力量練習(xí)等方式治療。網(wǎng)球肘通常由前臂過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)、肌肉力量失衡等原因引起。

1、休息制動

急性期暫停引發(fā)疼痛的動作,使用護肘限制關(guān)節(jié)活動,避免提重物及反復(fù)旋轉(zhuǎn)手腕動作,必要時用懸吊帶固定患肢。

2、冷熱敷交替

疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘,后期改用熱敷促進血液循環(huán),每日重復(fù)進行3-4次,注意避免皮膚凍傷或燙傷。

3、肌肉拉伸訓(xùn)練

進行腕伸肌群靜態(tài)拉伸,保持30秒后放松,每日練習(xí)3組,配合前臂旋前旋后動作改善軟組織彈性。

4、抗阻力量練習(xí)

恢復(fù)期使用彈力帶進行漸進式抗阻訓(xùn)練,從屈腕動作開始逐步增加負荷,每周鍛煉3次,每次15分鐘。

鍛煉時應(yīng)避免引發(fā)劇烈疼痛,若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限,建議及時至骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診評估。

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