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孕婦產(chǎn)后應(yīng)該如何快速恢復(fù)

病情描述:
我昨天剛剛生完寶寶,今天感覺身體特別虛,孕婦產(chǎn)后應(yīng)該如何快速恢復(fù)?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦產(chǎn)后可通過均衡飲食、適度運動、心理調(diào)適、盆底肌訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)主要涉及生理機(jī)能修復(fù)、體重管理、心理健康及器官功能重建。

1、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入,如瘦肉、動物肝臟,搭配深色蔬菜幫助造血;控制精制糖分,選擇全谷物和低升糖指數(shù)食物穩(wěn)定血糖。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后從凱格爾運動開始,逐步增加步行等低強度有氧;剖宮產(chǎn)需延遲至8周后,避免卷腹類動作防止傷口牽拉。

3、心理調(diào)適

通過母嬰同室建立親子聯(lián)結(jié),每天預(yù)留30分鐘自我護(hù)理時間;出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需篩查產(chǎn)后抑郁量表,必要時介入心理咨詢。

4、盆底肌訓(xùn)練

采用生物反饋儀輔助收縮訓(xùn)練,每天3組每組10次;合并壓力性尿失禁者需避免跳繩等高沖擊運動,配合電刺激治療。

哺乳期每日額外增加500大卡熱量,注意補充鈣和維生素D;定期監(jiān)測腹直肌分離情況,超過2指寬需就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。

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