91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

空腹跑步前吃什么好

病情描述:
最近打算減肥了,想問一下空腹跑步前吃什么好呢?
共1個回答
于淑霞 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

若計劃空腹跑步,可以適量吃香蕉、燕麥片、全麥面包、酸奶等食物,也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖口服液、電解質(zhì)泡騰片、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整飲食,避免低血糖或胃腸不適。

一、食物

1. 香蕉

香蕉含快速吸收的碳水化合物和鉀,能預防運動時電解質(zhì)失衡,適合跑步前15分鐘少量食用。

2. 燕麥片

燕麥片提供緩釋能量,膳食纖維有助于維持血糖穩(wěn)定,建議用低脂牛奶沖泡后提前1小時食用。

3. 全麥面包

全麥面包富含復合碳水化合物,搭配少量花生醬可延長飽腹感,適合晨跑前30分鐘進食。

4. 酸奶

無糖酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣,添加少量水果可補充維生素,需注意乳糖不耐受者慎用。

二、藥物

1. 葡萄糖口服液

快速提升血糖水平,適用于有低血糖史者,需在醫(yī)生指導下按需服用。

2. 電解質(zhì)泡騰片

補充鈉、鉀等電解質(zhì),預防長時間跑步導致的脫水,沖泡后于運動前飲用。

3. 支鏈氨基酸

減少肌肉分解代謝,適合高強度訓練前使用,需嚴格遵循醫(yī)囑劑量。

4. 左旋肉堿

促進脂肪代謝供能,可能提升耐力表現(xiàn),心血管疾病患者禁用。

空腹跑步前應以易消化碳水化合物為主,避免高脂高纖維食物,藥物使用須經(jīng)專業(yè)評估。跑步后及時補充水分和蛋白質(zhì)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
怀宁县| 开原市| 英吉沙县| 鄄城县| 金川县| 衡东县| 汝州市| 大安市| 宽甸| 辰溪县| 高淳县| 沈阳市| 凤凰县| 义乌市| 枝江市| 盐山县| 赣州市| 墨脱县| 乌兰察布市| 秭归县| 汉源县| 东丰县| 纳雍县| 新和县| 崇礼县| 神农架林区| 石台县| 惠东县| 保山市| 张家川| 宜宾市| 称多县| 旌德县| 勃利县| 图们市| 金门县| 林甸县| 盐城市| 阿鲁科尔沁旗| 聂荣县| 北流市|