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不吃晚飯能否減肥

病情描述:
最近想減肥，聽(tīng)朋友說(shuō)不吃晚飯減肥效果特別的好，是不是呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

不吃晚飯可能短期內(nèi)減輕體重，但長(zhǎng)期效果有限且可能引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。減肥的關(guān)鍵在于控制總熱量攝入與均衡飲食，主要影響因素有基礎(chǔ)代謝率下降、肌肉流失、血糖波動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良。

1、基礎(chǔ)代謝率下降

長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入節(jié)能模式，基礎(chǔ)代謝率降低，反而更難消耗熱量。建議通過(guò)規(guī)律三餐配合適度運(yùn)動(dòng)維持代謝。

2、肌肉流失

晚餐缺乏蛋白質(zhì)攝入可能造成肌肉分解，肌肉量下降會(huì)減少日常熱量消耗?？稍黾邮萑?、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充。

3、血糖波動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間空腹易引發(fā)低血糖反應(yīng)，次日可能出現(xiàn)暴飲暴食。選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包作為晚餐更有利減重。

4、營(yíng)養(yǎng)不良

省略晚餐可能導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)攝入不足，引發(fā)脫發(fā)、免疫力下降等問(wèn)題。需保證蔬菜水果、堅(jiān)果等營(yíng)養(yǎng)密度高的食物攝入。

科學(xué)減重建議采取少量多餐模式，晚餐以高蛋白、高纖維食物為主，配合每周150分鐘以上中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免極端節(jié)食行為。

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