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產后修復瑜伽最佳時間

病情描述:
現在生產快2個月了,但是一直身體恢復的不好,比較胖,請問產后修復瑜伽練習的最佳時間是什么時候?
共1個回答
張向寧 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產科

產后修復瑜伽建議在產后6周后開始,具體時間取決于分娩方式、身體恢復情況、盆底肌功能評估、醫(yī)生建議等因素。

1、順產時間

自然分娩且無并發(fā)癥的產婦,可在產后6周惡露排凈后開始低強度瑜伽,需避免壓迫腹部的體式。

2、剖宮產時間

剖宮產產婦需等待8-12周傷口愈合,經醫(yī)生評估后再進行修復瑜伽,重點加強核心肌群穩(wěn)定性訓練。

3、個體差異

存在盆底肌松弛、腹直肌分離超過2指等情況時,應優(yōu)先進行專業(yè)康復治療后再考慮瑜伽練習。

4、強度控制

初期以呼吸訓練和凱格爾運動為主,3個月后逐步加入溫和的哈他瑜伽體式,避免倒立等高難度動作。

練習時需關注身體反應,出現疼痛或不適立即停止,哺乳期母親應在喂奶后1小時再進行瑜伽鍛煉。

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