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強(qiáng)直性脊柱炎適宜做什么運(yùn)動(dòng)

病情描述:
我患上強(qiáng)直性脊柱炎以后就沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)過(guò),適合做什么運(yùn)動(dòng)?
共1個(gè)回答
劉愛(ài)華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

強(qiáng)直性脊柱炎患者適宜進(jìn)行游泳、瑜伽、太極、散步等運(yùn)動(dòng),有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度并緩解疼痛,運(yùn)動(dòng)需避免劇烈沖擊動(dòng)作。

1、游泳:

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力,適合改善脊柱和髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,建議每周進(jìn)行3-4次,水溫宜保持在28-32攝氏度。

2、瑜伽:

溫和的拉伸動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱柔韌性,重點(diǎn)選擇貓牛式、嬰兒式等低強(qiáng)度體式,避免過(guò)度后彎或扭轉(zhuǎn)。

3、太極:

緩慢連貫的動(dòng)作可改善平衡能力和核心肌群力量,建議練習(xí)簡(jiǎn)化二十四式,單次練習(xí)不超過(guò)30分鐘。

4、散步:

平地行走可促進(jìn)血液循環(huán),每次20-40分鐘為宜,需穿緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,急性發(fā)作期應(yīng)減少步頻和時(shí)長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行15分鐘熱身與放松,出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛需暫?;顒?dòng)并及時(shí)復(fù)診,日??膳浜蠠岱缶徑獬拷┌Y狀。

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