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男生怎么瘦腰

病情描述:
我老公現(xiàn)在才三十幾歲，但是腰卻特別的肥。男生怎么樣瘦腰會(huì)比較好？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

男生瘦腰可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。腰圍過(guò)粗可能與內(nèi)臟脂肪堆積、肌肉松弛、代謝異常、不良姿勢(shì)等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物，避免夜間過(guò)量進(jìn)食。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于加速腹部脂肪分解代謝。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹橫肌力量，改善腰部線(xiàn)條，建議每周訓(xùn)練3-4次。

4、習(xí)慣改善

糾正久坐習(xí)慣，每小時(shí)起身活動(dòng)，保證充足睡眠，避免壓力性進(jìn)食，減少酒精攝入。

建議結(jié)合體脂率監(jiān)測(cè)效果，若腰圍持續(xù)超標(biāo)伴血壓升高，需排查代謝綜合征可能。

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