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產(chǎn)后哺乳如何恢復(fù)體型

病情描述:
生完寶寶后,很是苦惱自己的身材,想知道產(chǎn)后哺乳如何恢復(fù)體型
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后哺乳期恢復(fù)體型可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、母乳喂養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。哺乳期女性需兼顧營養(yǎng)供給與熱量控制,避免過度節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。

1、合理飲食

每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶,選擇全谷物和深色蔬菜,控制精制糖和飽和脂肪。哺乳期每日需額外補(bǔ)充約500大卡熱量,優(yōu)先通過天然食物獲取。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步開始凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等低強(qiáng)度訓(xùn)練,3個(gè)月后過渡到快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不影響乳汁分泌為度,每次不超過45分鐘。

3、規(guī)律作息

保證每日7小時(shí)分段睡眠,利用嬰兒小睡時(shí)間休息。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響代謝,建議與家人分擔(dān)夜間哺乳任務(wù)。

4、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗300-500大卡熱量,促進(jìn)子宮收縮和脂肪動(dòng)員。建議純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月,持續(xù)哺乳期間體重會(huì)自然緩慢下降。

哺乳期減重建議每周不超過0.5公斤,可適量補(bǔ)充鈣鐵鋅等營養(yǎng)素,避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即哺乳。出現(xiàn)乳汁量明顯減少時(shí)應(yīng)暫停減重計(jì)劃。

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