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減肥期間大姨媽來(lái)了怎么辦

病情描述:
減肥的時(shí)候大姨媽來(lái)了,不能做運(yùn)動(dòng)也不能吃藥,這個(gè)減肥期間大姨媽來(lái)了怎么辦?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥期間月經(jīng)來(lái)潮可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、心理調(diào)節(jié)等方式緩解不適。月經(jīng)期激素波動(dòng)可能導(dǎo)致水腫、食欲增加,需避免極端節(jié)食。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入,如瘦肉、動(dòng)物肝臟,避免生冷刺激食物。每日熱量缺口建議不超過(guò)300大卡,防止影響激素分泌。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi),以身體不疲勞為度。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

重點(diǎn)補(bǔ)充維生素B族、鎂元素緩解焦慮,可食用堅(jiān)果、深色蔬菜。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片或鐵劑。

4、心理調(diào)節(jié)

接受短期體重波動(dòng)屬正?,F(xiàn)象,避免焦慮??赏ㄟ^(guò)冥想、音樂(lè)放松情緒,保證7-8小時(shí)睡眠。

月經(jīng)結(jié)束后1周為減重黃金期,可逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,建議記錄周期變化規(guī)律以便調(diào)整減重計(jì)劃。

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