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適合孕婦運動的方法有哪些

病情描述:
懷孕之后不太敢運動,已經(jīng)長胖了很多,適合孕婦運動的方法有哪些?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

適合孕婦運動方法主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動。

1、散步:

每日30分鐘低強度步行可改善心肺功能,注意選擇平坦路面并穿著防滑鞋。

2、孕婦瑜伽:

專業(yè)指導(dǎo)下進行改良體式訓(xùn)練,可增強肌肉柔韌性并緩解腰背壓力。

3、游泳:

水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),建議選擇恒溫泳池并避免劇烈泳姿。

4、凱格爾運動:

通過盆底肌收縮練習(xí)預(yù)防尿失禁,每組收縮維持5秒后放松。

運動時應(yīng)避免跳躍及仰臥動作,出現(xiàn)腹痛或陰道流血需立即停止并就醫(yī),建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下制定個性化方案。

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