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孕前飲食備孕飲食

病情描述:
我準(zhǔn)備要個(gè)孩子,但是不知道怎么飲食,孕前飲食備孕飲食?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕前飲食備孕飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡,主要有補(bǔ)充葉酸、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加礦物質(zhì)攝入、控制咖啡因攝入等方法。

1、補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月起每日補(bǔ)充葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷,可通過(guò)綠葉蔬菜、豆類或葉酸片補(bǔ)充。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

適量攝入魚(yú)類、禽肉、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于卵子和精子質(zhì)量提升,每日建議攝入量約60-80克。

3、礦物質(zhì)補(bǔ)充

鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)對(duì)生殖功能至關(guān)重要,可通過(guò)紅肉、貝殼類、乳制品等食物獲取。

4、控制咖啡因

每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克,過(guò)量可能影響受孕概率,建議減少咖啡、濃茶等飲品。

備孕期間需保持規(guī)律作息,避免酒精和煙草,定期進(jìn)行孕前檢查可幫助評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。

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