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肚子上的肥肉怎么減

病情描述:
肚子上的肥肉特別多,穿衣服特別丑,應該怎么減肥肉?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減少腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水及高脂食物。建議選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等低升糖指數(shù)食物。

2、有氧運動

每周進行快走、游泳等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運動可直接消耗腹部脂肪儲備,建議每周至少150分鐘中等強度運動。

3、力量訓練

通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增強腹部代謝能力。肌肉量增加可提升基礎代謝率,幫助持續(xù)消耗脂肪。

4、習慣改善

保證充足睡眠,避免熬夜,減少壓力。睡眠不足會導致皮質(zhì)醇升高,促進腹部脂肪堆積,建議每日7-8小時睡眠。

減脂需長期堅持,避免極端節(jié)食,可定期監(jiān)測腰圍變化,若伴隨其他異常建議內(nèi)分泌科就診評估代謝狀況。

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