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做什么運(yùn)動(dòng)可以提高性功能呢

病情描述:
老婆嫌去性功能不好都不愿意和我同房,有什么運(yùn)動(dòng)可以提高性功能嗎?
共1個(gè)回答
李海松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)男科

提高性功能的運(yùn)動(dòng)主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、瑜伽等。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)、增強(qiáng)盆底肌力量及緩解壓力,從而提升性功能表現(xiàn)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)控制力,改善勃起功能和性高潮強(qiáng)度。建議每天重復(fù)進(jìn)行3組,每組10-15次收縮。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血管內(nèi)皮功能,增加陰莖血流供應(yīng)。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

3、抗阻力訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作能刺激睪酮分泌,增強(qiáng)肌肉耐力。每周進(jìn)行2-3次全身力量訓(xùn)練。

4、瑜伽

下犬式、橋式等體式可緩解焦慮并改善身體柔韌性,間接提升性功能。建議每周練習(xí)3次以上。

結(jié)合飲食調(diào)節(jié)和充足睡眠,避免過(guò)度訓(xùn)練。若存在器質(zhì)性性功能障礙,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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