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什么是科學有效的減肥方式

病情描述:
我主要肉都長在臉上與肚子上,想再瘦點,能有什么科學有效的減肥方式嗎?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

科學有效的減肥方式主要有控制飲食熱量、增加運動量、調整飲食結構、保持規(guī)律作息。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗熱量,避免高糖高脂食物,選擇低熱量高纖維食物如蔬菜水果和全谷物。

2、增加運動

每周進行有氧運動和力量訓練,有氧運動如快走、游泳,力量訓練如深蹲、俯臥撐,幫助提高代謝率。

3、調整飲食

均衡攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪,減少精制糖和加工食品,增加優(yōu)質蛋白如雞胸肉、魚類和豆類。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠,避免熬夜,睡眠不足會影響代謝和食欲調節(jié)激素,導致體重增加。

減肥過程中應避免極端節(jié)食或過度運動,建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案,長期堅持健康生活方式。

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