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怎樣可以減肚子

病情描述:
生完孩子之后肚子上有很多的肉,怎么樣才可以減肚子?
共1個(gè)回答
陳國(guó)棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肚子可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)不足、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食控制

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,心率維持在燃脂區(qū)間,有助于分解內(nèi)臟脂肪。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練增強(qiáng)腹部肌肉,提高基礎(chǔ)代謝率,肌肉量每增加1公斤每日可多消耗熱量。

4、生活習(xí)慣

保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,避免熬夜和壓力導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高,戒煙限酒減少內(nèi)臟脂肪沉積。

減肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合干預(yù),極端節(jié)食可能導(dǎo)致代謝損傷,建議每周減重不超過(guò)體重的1%,必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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