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瘦人怎么能快速增肥

患者:女,45歲

病情描述:
我特別瘦,都有點營養(yǎng)不良,瘦人怎么能快速增肥?
共1個回答
葛劍 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

瘦人快速增肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、力量訓(xùn)練、改善消化吸收功能等方法實現(xiàn)。增重需保證每日熱量盈余,結(jié)合科學(xué)運動刺激肌肉生長。

1、調(diào)整飲食

每日增加300-500大卡熱量攝入,選擇高蛋白高碳水食物如雞蛋、燕麥、牛肉,采用少量多餐方式減少胃腸負擔。

2、熱量補充

在兩餐間補充堅果、牛油果等高能量零食,飲用全脂牛奶或蛋白粉飲品,避免空腹時間過長。

3、力量訓(xùn)練

每周進行3-4次抗阻訓(xùn)練,重點鍛煉大肌群如胸背腿,訓(xùn)練后及時補充蛋白質(zhì)促進肌肉合成。

4、消化調(diào)理

存在吸收不良時可補充胰酶制劑,益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群,必要時檢查是否存在慢性胃腸疾病。

建議保持規(guī)律作息,避免過度有氧運動,每月體重增長控制在2-3公斤為宜,增重期間定期監(jiān)測體脂率變化。

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