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怎么減掉肚子上的贅肉

病情描述:
每一天都不愛運(yùn)動(dòng),特別是腹部的肉很明顯多了,怎么減掉肚子上的贅肉?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減掉肚子上的贅肉可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為習(xí)慣改變、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、運(yùn)動(dòng)不足、激素失衡、代謝異常等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物,避免含糖飲料和油炸食品。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)配合平板支撐等核心訓(xùn)練,有助于消耗腹部脂肪。

3、行為改變

保證充足睡眠,避免熬夜,減少壓力。這些行為因素會(huì)影響皮質(zhì)醇水平,進(jìn)而影響腹部脂肪堆積。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于病理性肥胖,可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退有關(guān),表現(xiàn)為腰圍超標(biāo)且難以減重??勺襻t(yī)囑使用奧利司他等藥物,嚴(yán)重者可考慮抽脂手術(shù)。

減腹需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式,如出現(xiàn)不明原因腹部肥胖或伴隨其他癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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