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孕婦自然分娩的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

病情描述:
我已經(jīng)懷孕10個(gè)月了,我要自然的分娩,不想做刨腹產(chǎn),這自然分娩的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦自然分娩的運(yùn)動(dòng)方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、分娩球運(yùn)動(dòng)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉力量,有助于縮短第二產(chǎn)程。建議每天重復(fù)進(jìn)行3組,每組10次收縮。

2、深蹲

扶椅背或墻面緩慢下蹲,鍛煉大腿及骨盆底肌群。注意保持背部挺直,避免膝蓋超過(guò)腳尖。

3、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

四肢著地交替拱背與塌腰,可緩解孕期腰痛并增加骨盆靈活性。建議每組重復(fù)進(jìn)行8-10次。

4、分娩球運(yùn)動(dòng)

坐于專用分娩球上做骨盆環(huán)繞運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)胎頭下降。須確保球體防爆且直徑與身高匹配。

孕晚期運(yùn)動(dòng)需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行,出現(xiàn)宮縮或陰道流血應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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