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走路能減肥嗎

病情描述:
最近又胖了,跑步健身實(shí)在堅(jiān)持不下來,每天上下班步行,走路能減肥嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

走路可以幫助減肥,主要通過增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪代謝、改善心肺功能和調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率等方式實(shí)現(xiàn)。

1、熱量消耗

走路時(shí)身體需要消耗能量,持續(xù)30分鐘以上的快走可消耗較多熱量,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于形成熱量缺口。

2、脂肪代謝

中低強(qiáng)度步行會(huì)優(yōu)先動(dòng)員脂肪供能,尤其對(duì)內(nèi)臟脂肪的減少效果明顯,建議保持微微出汗的強(qiáng)度。

3、心肺提升

規(guī)律步行能增強(qiáng)心肺耐力,提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的氧氣利用率,使身體更高效地燃燒熱量。

4、代謝調(diào)節(jié)

步行可改善胰島素敏感性,增加肌肉含量,從而提升靜息代謝率,幫助維持減重效果。

建議結(jié)合飲食控制,每天保持6000-10000步的運(yùn)動(dòng)量,選擇早晨或餐后1小時(shí)步行效果更佳,注意穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋避免關(guān)節(jié)損傷。

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