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痛經(jīng)常用的運(yùn)動(dòng)療法有哪些

病情描述:
經(jīng)常痛經(jīng),朋友讓我適時(shí)運(yùn)動(dòng)療法,所以說可以改善癥狀。痛經(jīng)常用的運(yùn)動(dòng)療法有哪些?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

痛經(jīng)可通過散步、瑜伽、核心訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)并減少前列腺素分泌,但需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整強(qiáng)度。

1、散步

低強(qiáng)度散步有助于放松盆底肌肉,每日持續(xù)30分鐘可改善子宮供血,建議經(jīng)期前3天開始。

2、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能緩解腰骶部痙攣,避免倒立體位,每次練習(xí)不超過20分鐘。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐等動(dòng)作增強(qiáng)腹肌力量,減少月經(jīng)期子宮收縮頻率,每周2-3次,避開出血高峰期。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或慢跑等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌,單次不超過45分鐘,出現(xiàn)頭暈需立即停止。

運(yùn)動(dòng)時(shí)配合熱敷腹部,避免冰敷及劇烈跳躍動(dòng)作,持續(xù)疼痛需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

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