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孕婦怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

病情描述:
自從懷孕之后,我就感覺(jué)自己特別能吃,食欲大增,擔(dān)心這樣下去會(huì)長(zhǎng)胖。孕婦怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦可通過(guò)均衡飲食、控制熱量、選擇高營(yíng)養(yǎng)密度食物、合理加餐等方式實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。孕期營(yíng)養(yǎng)管理需兼顧胎兒發(fā)育與母體健康,避免體重增長(zhǎng)過(guò)快。

1、均衡飲食

每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品,谷物選擇全麥面包、燕麥等粗糧,蛋白質(zhì)以魚(yú)蝦、瘦肉、豆類(lèi)為主,蔬菜水果提供維生素和膳食纖維。

2、控制熱量

孕中期每日增加約300千卡熱量,孕晚期增加450千卡,避免高糖高脂食物,用蒸煮燉代替煎炸,減少食用油和鹽的用量。

3、高營(yíng)養(yǎng)密度

優(yōu)先選擇三文魚(yú)、雞蛋、西藍(lán)花等富含DHA、膽堿、葉酸的食物,堅(jiān)果和牛油果提供健康脂肪,乳制品確保鈣質(zhì)攝入。

4、合理加餐

兩餐之間可食用無(wú)糖酸奶、低糖水果或少量堅(jiān)果,避免餅干、蛋糕等高熱量零食,睡前2小時(shí)不宜進(jìn)食。

建議每周監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng),孕中晚期保持每周0.3-0.5公斤增速,配合適度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步等促進(jìn)代謝。

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