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人體體脂率多少為正常

病情描述:
我一直健身,希望降低體脂,人體體脂率多少為正常?
共1個回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

人體正常體脂率范圍為男性15%-18%,女性20%-25%,實際數(shù)值受年齡、性別、運動習慣、激素水平等因素影響。

1、年齡因素

兒童青少年體脂率普遍低于成年人,中老年因代謝減緩體脂率會自然上升,建議通過有氧運動維持合理范圍。

2、性別差異

女性因生育需求體脂率高于男性,雌激素促進脂肪在臀部大腿囤積,男性超過25%、女性超過30%需警惕肥胖。

3、運動水平

運動員體脂率可低于正常值,久坐人群易超過上限,每周150分鐘中高強度運動有助于調(diào)控體脂。

4、激素調(diào)控

甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病會導(dǎo)致體脂異常升高,伴隨乏力怕冷等癥狀,需檢查促甲狀腺激素等指標。

建議采用生物電阻抗或雙能X線測量體脂,配合地中海飲食和抗阻訓練維持健康體脂水平,異常增高應(yīng)及時排查代謝性疾病。

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