91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

黃豆脂肪含量高嗎

病情描述:
我很早的時(shí)候就很喜歡喝豆?jié){,現(xiàn)在是越來(lái)越胖了,黃豆脂肪含量高嗎?
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

黃豆脂肪含量適中,每100克干黃豆含脂肪約15-20克,其中以不飽和脂肪酸為主,主要有亞油酸、油酸、磷脂等健康脂肪成分。

1、脂肪構(gòu)成

黃豆脂肪中超過(guò)80%為不飽和脂肪酸,包括對(duì)心血管有益的ω-3和ω-6系列脂肪酸,飽和脂肪酸占比不足15%。

2、對(duì)比分析

與動(dòng)物性食品相比,黃豆脂肪含量低于豬肉但高于雞胸肉;在植物性食物中,低于堅(jiān)果但高于大部分谷物。

3、健康價(jià)值

黃豆脂肪富含卵磷脂和植物甾醇,有助于調(diào)節(jié)膽固醇代謝,其脂肪吸收率約為95%,屬于高生物利用率脂肪。

4、食用建議

每日攝入30-50克干黃豆為宜,痛風(fēng)患者需控制攝入量,建議采用蒸煮等低溫烹飪方式保留營(yíng)養(yǎng)。

黃豆制品如豆腐、豆?jié){可替代部分動(dòng)物脂肪攝入,搭配全谷物和蔬菜水果更有利于營(yíng)養(yǎng)均衡。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
肃北| 衢州市| 东阳市| 轮台县| 上饶县| 靖西县| 顺昌县| 温泉县| 罗城| 鲜城| 忻城县| 萝北县| 闻喜县| 积石山| 兴隆县| 临西县| 樟树市| 凤城市| 娄烦县| 宣武区| 库尔勒市| 崇义县| 万宁市| 扬中市| 呼玛县| 浦东新区| 宁河县| 来宾市| 余庆县| 玉田县| 全州县| 新营市| 铁岭市| 宜兰县| 仪征市| 古交市| 八宿县| 安庆市| 通化市| 交口县| 汉中市|