91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

什么米吃了不會發(fā)胖

病情描述:
我最近在減肥,可是很多米吃了很容易發(fā)胖,那有什么米吃了不會發(fā)胖的嗎?
共1個回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

糙米、燕麥米、黑米、蕎麥米等低升糖指數(shù)主食吃了不易發(fā)胖。這些主食富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于延緩血糖上升并增加飽腹感。

1、糙米

保留米糠層的糙米富含B族維生素和膳食纖維,升糖指數(shù)低于精白米,適合作為控體重主食選擇。

2、燕麥米

燕麥米含β-葡聚糖可延緩胃排空,其可溶性膳食纖維能減少脂肪吸收,需注意選擇未深加工的整粒燕麥米。

3、黑米

黑米含花青素和礦物質(zhì),外層種皮結(jié)構(gòu)致密使消化速度減慢,但需提前浸泡以提升口感。

4、蕎麥米

蕎麥米含蘆丁等活性成分,其抗性淀粉含量高且蛋白質(zhì)組成均衡,適合替代部分精制主食。

建議將低升糖主食與蔬菜搭配食用,控制單次攝入量在50-100克,同時保持規(guī)律運動以維持代謝平衡。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
仙居县| 蛟河市| 新野县| 龙门县| 中阳县| 贵定县| 岳西县| 兴业县| 乐山市| 蓬莱市| 治多县| 沂源县| 洞头县| 余姚市| 吉隆县| 汉阴县| 南涧| 如皋市| 琼海市| 阳城县| 育儿| 全州县| 平南县| 祥云县| 布拖县| 巴青县| 淮北市| 尚志市| 大兴区| 武定县| 平乐县| 清涧县| 祁阳县| 五原县| 武威市| 大同市| 大关县| 中卫市| 利川市| 石林| 肥东县|