91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

什么米吃了不會發(fā)胖

病情描述:
我最近在減肥,可是很多米吃了很容易發(fā)胖,那有什么米吃了不會發(fā)胖的嗎?
共1個回答
鄭黎暉 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

糙米、燕麥米、黑米、蕎麥米等低升糖指數(shù)主食吃了不易發(fā)胖。這些主食富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于延緩血糖上升并增加飽腹感。

1、糙米

保留米糠層的糙米富含B族維生素和膳食纖維,升糖指數(shù)低于精白米,適合作為控體重主食選擇。

2、燕麥米

燕麥米含β-葡聚糖可延緩胃排空,其可溶性膳食纖維能減少脂肪吸收,需注意選擇未深加工的整粒燕麥米。

3、黑米

黑米含花青素和礦物質(zhì),外層種皮結(jié)構(gòu)致密使消化速度減慢,但需提前浸泡以提升口感。

4、蕎麥米

蕎麥米含蘆丁等活性成分,其抗性淀粉含量高且蛋白質(zhì)組成均衡,適合替代部分精制主食。

建議將低升糖主食與蔬菜搭配食用,控制單次攝入量在50-100克,同時保持規(guī)律運動以維持代謝平衡。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
莱芜市| 岗巴县| 宁远县| 平湖市| 高阳县| 东乌珠穆沁旗| 辽宁省| 浦城县| 永康市| 泰顺县| 色达县| 许昌市| 巢湖市| 乌恰县| 获嘉县| 五家渠市| 陆良县| 大庆市| 海林市| 凤翔县| 鹰潭市| 南部县| 石首市| 临潭县| 奎屯市| 武冈市| 海安县| 开平市| 奉新县| 吉水县| 青田县| 延庆县| 阿荣旗| 甘泉县| 克东县| 临汾市| 抚顺县| 淮南市| 宝坻区| 奉贤区| 宝兴县|