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改善便秘的運(yùn)動(dòng)

病情描述:
平時(shí)喜歡吃辛辣的東西,導(dǎo)致經(jīng)常便秘,想做一些運(yùn)動(dòng)來改善。改善便秘的運(yùn)動(dòng)有哪些?
共1個(gè)回答
蘇琳 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

改善便秘的運(yùn)動(dòng)主要有腹式呼吸、快走、仰臥蹬車、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)通過促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能緩解便秘。

1、腹式呼吸

通過膈肌升降增強(qiáng)腹腔壓力,刺激結(jié)腸蠕動(dòng)。建議晨起空腹進(jìn)行5分鐘深度腹式呼吸,吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)收縮。

2、快走

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可加速腸道內(nèi)容物傳輸。每日30分鐘快走能顯著增加排便頻率,注意運(yùn)動(dòng)時(shí)保持腹部放松。

3、仰臥蹬車

仰臥位模擬蹬自行車動(dòng)作,能直接按摩降結(jié)腸。每組30次,每日2-3組,動(dòng)作需緩慢有控制。

4、瑜伽

扭轉(zhuǎn)體式如半魚王式可機(jī)械性刺激腸道。建議選擇飯后2小時(shí)練習(xí),避免倒立體位加重腹脹。

配合足量飲水及高膳食纖維飲食,建立固定排便時(shí)間,若運(yùn)動(dòng)干預(yù)無效需排查器質(zhì)性疾病。

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