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成年人每天需要多少蛋白質(zhì)

病情描述:
我現(xiàn)在成年了,但是我體質(zhì)較弱醫(yī)生說我可以補充蛋白質(zhì),成年人每天需要多少蛋白質(zhì)?
共1個回答
曹廣 主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 普外科

成年人每日蛋白質(zhì)推薦攝入量為每公斤體重0.8-1.2克,實際需求受體重、運動量、生理狀態(tài)及疾病因素影響。

1、體重因素

基礎(chǔ)需求按體重計算,久坐人群每公斤體重需0.8克,60公斤體重者每日約需48克蛋白質(zhì)。

2、運動強(qiáng)度

力量訓(xùn)練者需增至1.4-1.8克/公斤,耐力運動員需1.2-1.4克/公斤以滿足肌肉修復(fù)需求。

3、特殊時期

孕期每日增加25克,哺乳期增加19克,術(shù)后恢復(fù)期需1.2-1.5克/公斤促進(jìn)組織修復(fù)。

4、疾病狀態(tài)

腎病患者需限制至0.6克/公斤,嚴(yán)重?zé)齻颊咝?-2.5克/公斤維持正氮平衡。

建議通過雞蛋、魚肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物補充,肝腎功能異常者需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。

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