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腰痛如何自我保健

病情描述:
我這段時(shí)間腰部一直有疼痛感,想要自己在家里面治療,腰痛如何自我保???
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰痛可通過熱敷、腰部鍛煉、姿勢調(diào)整、適度休息等方式自我保健。腰痛通常由肌肉勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部,溫度不宜過高,每次15-20分鐘,有助于緩解肌肉痙攣和疼痛。注意避免燙傷皮膚,熱敷后注意保暖。

2、腰部鍛煉

進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展、仰臥抬腿等,增強(qiáng)腰部肌肉力量。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。

3、姿勢調(diào)整

保持正確坐姿和站姿,避免長時(shí)間保持同一姿勢。使用符合人體工學(xué)的座椅,必要時(shí)使用腰靠支撐。

4、適度休息

避免過度勞累,合理安排工作與休息時(shí)間。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊,采取側(cè)臥屈膝姿勢減輕腰部壓力。

日常注意腰部保暖,避免提重物和突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。如疼痛持續(xù)或加重,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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