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怎樣緩解焦慮抑郁情緒

病情描述:
也不知道是怎么的,什么都不想做,也不想工作,有點(diǎn)抑郁情緒,怎樣緩解焦慮抑郁情緒?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

緩解焦慮抑郁情緒可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、社交支持和藥物治療等方式改善。焦慮抑郁情緒通常由壓力積累、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或人格特質(zhì)等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

認(rèn)知行為療法幫助修正負(fù)面思維模式,正念冥想可降低杏仁核過(guò)度活躍,建議通過(guò)專業(yè)心理咨詢或自助練習(xí)進(jìn)行干預(yù)。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,每周3次30分鐘快走或游泳能顯著改善情緒,團(tuán)體運(yùn)動(dòng)兼具社交獲益。

3、社交支持

建立親密人際關(guān)系能緩沖心理壓力,參加興趣小組或?qū)櫸锱惆榭蓽p少孤獨(dú)感,避免長(zhǎng)期自我封閉。

4、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì),苯二氮?類藥物如勞拉西泮用于急性發(fā)作,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

保持規(guī)律作息與均衡飲食,限制咖啡因攝入,必要時(shí)及時(shí)尋求精神科醫(yī)生或心理治療師的專業(yè)幫助。

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