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膝蓋骨質(zhì)增生做什么運(yùn)動(dòng)好

病情描述:
我最近腿疼,去醫(yī)院檢查說是膝蓋骨質(zhì)增生,膝蓋骨質(zhì)增生做什么運(yùn)動(dòng)好?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

膝蓋骨質(zhì)增生適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),主要有游泳、騎自行車、直腿抬高、靠墻靜蹲等。運(yùn)動(dòng)需避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重,以增強(qiáng)肌肉力量和保護(hù)關(guān)節(jié)為主。

1、游泳

水中浮力可減輕膝關(guān)節(jié)壓力,自由泳和蛙泳能鍛煉下肢肌肉群,水溫對(duì)關(guān)節(jié)有舒緩作用。

2、騎自行車

坐姿騎行可減少膝蓋承重,建議使用阻力較小的固定自行車,保持勻速中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、直腿抬高

仰臥位伸直腿部緩慢抬離床面,能強(qiáng)化股四頭肌力量,每組10-15次,每日重復(fù)進(jìn)行。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持10秒后起身,可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)疼痛立即停止,建議結(jié)合物理治療和醫(yī)生指導(dǎo)制定個(gè)性化方案。

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