91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

做什么運動有助于睡眠

病情描述:
前兩天我出現了睡眠狀態(tài)不好的情況想做運動來緩解,做什么運動有助于睡眠?
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內分泌科

有助于改善睡眠的運動主要有散步、瑜伽、太極拳、游泳等低至中等強度的有氧運動。

1、散步

傍晚進行30分鐘散步可調節(jié)褪黑素分泌,建議選擇環(huán)境安靜、光線柔和的場所,步速保持每分鐘90-110步。

2、瑜伽

睡前1小時練習陰瑜伽或恢復性瑜伽,通過腹式呼吸和舒緩體式降低交感神經興奮性,注意避免倒立體位。

3、太極拳

24式簡化太極拳可改善睡眠質量,重點練習云手、攬雀尾等動作,配合深長呼吸每周練習3-5次。

4、游泳

下午時段進行蛙泳或自由泳鍛煉,水溫保持28-30℃為宜,游距控制在800-1000米,結束后及時補充電解質。

建議運動結束時間與入睡間隔2小時以上,避免睡前3小時進行劇烈運動,運動后可通過冥想或溫水浴進一步放松身心。

趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 內分泌科

有助于改善睡眠的運動主要有散步、瑜伽、太極拳、游泳等低至中等強度的有氧運動。

1、散步

傍晚進行30分鐘散步可調節(jié)褪黑素分泌,建議選擇環(huán)境安靜、光線柔和的場所,步速保持每分鐘90-110步。

2、瑜伽

睡前1小時練習陰瑜伽或恢復性瑜伽,通過腹式呼吸和舒緩體式降低交感神經興奮性,注意避免倒立體位。

3、太極拳

24式簡化太極拳可改善睡眠質量,重點練習云手、攬雀尾等動作,配合深長呼吸每周練習3-5次。

4、游泳

下午時段進行蛙泳或自由泳鍛煉,水溫保持28-30℃為宜,游距控制在800-1000米,結束后及時補充電解質。

建議運動結束時間與入睡間隔2小時以上,避免睡前3小時進行劇烈運動,運動后可通過冥想或溫水浴進一步放松身心。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
德惠市| 平乐县| 厦门市| 双鸭山市| 安仁县| 林口县| 额尔古纳市| 海原县| 峨眉山市| 自治县| 江城| 句容市| 冀州市| 恩施市| 山阴县| 嘉禾县| 长阳| 莒南县| 离岛区| 郯城县| 山阳县| 临海市| 茂名市| 旬邑县| 威海市| 昌都县| 容城县| 庐江县| 信丰县| 韶关市| 若尔盖县| 高尔夫| 宁津县| 平乐县| 太白县| 吉木乃县| 黑河市| 普陀区| 茌平县| 慈溪市| 滨州市|