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代餐粉引起便秘怎么辦

病情描述:
我一直在減肥,經(jīng)常吃代餐粉,現(xiàn)在引起便秘應(yīng)該怎么辦?
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

代餐粉引起便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、補充水分、適度運動等方式緩解。代餐粉導(dǎo)致便秘通常由膳食纖維不足、水分攝入減少、腸道蠕動減弱、個體消化差異等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少代餐粉使用頻率,增加天然食物比例,如全谷物、蔬菜水果。代餐粉中膳食纖維含量不足可能導(dǎo)致腸道內(nèi)容物干結(jié),建議每日至少攝入兩種以上高纖維食物。

2、增加膳食纖維

額外補充燕麥、奇亞籽、西藍花等富含可溶性膳食纖維的食物。膳食纖維能吸收水分軟化糞便,促進腸道蠕動,每日建議攝入量不低于25克。

3、補充水分

每日飲水量保持在2000毫升以上,可飲用溫水或淡蜂蜜水。代餐粉沖泡時可能減少日常液體攝入量,缺水會導(dǎo)致大腸過度吸收糞便水分。

4、適度運動

每天進行30分鐘快走、瑜伽等中低強度運動。缺乏運動會使腹肌及腸道肌肉收縮力下降,規(guī)律運動能刺激結(jié)腸蠕動加速排便。

若調(diào)整生活方式后便秘持續(xù)超過一周,或出現(xiàn)腹痛、便血等癥狀,建議及時就醫(yī)評估是否存在腸易激綜合征等器質(zhì)性疾病。

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